ランナーにおける筋トレの有効性

こんにちは。

西宮・芦屋・苦楽園でパーソナルトレーニング&治療院をしております。

バランスボディです🐸

このコロナ禍で、在宅勤務などによってマラソンなど長距離を走る人も増えたのではないでしょうか？

実は、そんなランナーにとって筋トレはとても良い影響を与えます！

一般的に筋トレというと、筋肉や筋力を強くするために高重量のバーベルやダンベル、あるいはトレーニングマシンを用いて行うものです。一方長距離ランナーの筋トレは自体重で行う事が多く自体重で行う事が多いです。

しかしオリンピックの選手などを見ると。選手の体格は似ていてとても細い線をしています。長い距離を走るのに大きすぎる筋肉は重りであり、パフォーマンスを低下させる、要因になり

ランナーにとって筋肉は「必要だけれども、ありすぎると邪魔なもの」ということになります。

では、どのようなトレーニングがランナーにとって有効なのでしょうか？
それは、20回程度できる重さで筋トレをしたり、クロスカントリーや坂道を走るトレーニングがおすすめ

アップダウンを激しいコースを走ることによって、平地よりも筋肉に負荷がかかります。

これはジムに入会していなくても行えるのでおすすめです！

ランニングを趣味にする人にも同じことが言えるので是非試してみてくださ。

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