股関節の可動域を広げる

こんにちは。

西宮・芦屋でパーソナルトレーニング&治療院をしております。

balanceBody(バランスボディ)です。

股関節周辺が硬くなり、筋力が弱っている人が多く見受けられます。

股関節の動きが悪くなると、腰や膝の動きによってカバーすることになり腰痛や膝関節痛に遠因になることがあります。体を強くしようとトレーニングを一生懸命行っても、体が硬いままでは逆に体に負担をかけてしまうことも起こり得るのです。

股関節の柔軟性を高めるには

・ストレッチで可動域を広げる

・トレーニングで股関節周りを鍛える

という2ステップが必要になります。体が持っている力を正しく発揮できるよう、股関節周辺をほぐし鍛えておくことはとても大切です。

◎股関節のストレッチ

代表的な股関節のストレッチといえば開脚。

お尻の下にクッションなどを敷いて少し高さを出すことで腰への負担を軽減し自分にとっての気持ちいい加減を見極めながらストレッチすることができます。ゆっくりと呼吸をしながらほぐしていきましょう。

◎股関節周辺筋肉のトレーニング

ストレッチと合わせて、スクワットをし股関節周りの筋肉を鍛えます。

それにより股関節の柔軟性アップにつながります。しっかりと股関節を開いた状態でスクワットを行いましょう。

怠りがちな股関節ケアを意識的に実践してみて下さい！

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