有酸素運動

こんにちは。

西宮・芦屋・苦楽園でパーソナルトレーニングジム&治療院をしております。

バランスボディです🐸

今回は有酸素運動の仕方についておはなししていきます。

肥満予防、解消のための運動処方として、自転車やランニングなどの有酸素運動を20分〜60分程度実施する方法が知られていますが、運動習慣のない人にとって連続60分有酸素運動をすることは簡単なことではありません。

これに対して、比較的短時間の運動を複数回繰り返すことによって、体力の向上など健康増進の観点から有益な効果が得られたことがわかっております。

また、脂肪燃焼を狙いとした場合1セットあたり、10分程度の運動を行う方法が有効であるとも言われています。

アメリカスポーツ医学会による最近の運動指標では、一回あたり10分程度運動することで、長時間の運動を持続した際に匹敵する効果が期待できることが記載されています。したがって運動初心者の方やあまり運動経験がない人にとって短時間の運動を1日の中で複数回することをオススメします！！

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