疲れた時に食べたい食べ物

こんにちは。

西宮・芦屋・苦楽園でパーソナルトレーニング&治療院をしております。

バランスボディです🐸 

 

疲れを感じた時、どうやって疲労回復を図っていますか？よく寝る、マッサージ、温泉など様々な方法がありますが、身体の根本から元気になれる「食材」に注目してみましょう。

 

■疲労全体をカバーする栄養素

疲労からの回復・また早めに」取り除くためには以下の栄養素を含む食材を積極的に取り入れてみましょう。

・ビタミンB1 →糖質からのエネルギー生成。

・ビタミンB2 →タンパク質、脂質、糖質の代謝。乳酸などの疲労原因物質を取り除くのに必要。

・カルシウム　→筋肉のスムーズな動きを助ける。精神的な疲労、ストレスを緩和。

・鉄　→体内に酸素を運び、疲れやすさを取り除く。

 

■筋肉疲労・肉体疲労

・ビタミンB1＋アリシン

おすすめ食材：豚肉、うなぎ、豆腐、ネギ、ニンニクなど

 

■慢性疲労・精神疲労

・ベータカロテン、ビタミンC、ビタミンE

おすすめ食材：緑黄色野菜、果物（柑橘類）、酢、梅干しなど

 

■季節的な疲労（夏バテなど）

おすすめ食材：キムチ、唐辛子、スパイス、果物（柑橘類）、オクラ、長いもなど

 

しっかり食べて体力をつけましょう！！