西宮・芦屋のパーソナルトレーニング

2021/8/2

膝裏その1

こんにちは🌞

西宮・芦屋でパーソナルトレーニングジム&治療院をしております。

balanceBody「バランスボディ」です🐸

 

突然ですが、みなさんの足はまっすぐ伸びますか?膝裏が伸びていますか?

 

膝裏の硬さには個人差があります。まずは膝裏の硬さチェックをしてみましょう。

上体と下半身を直角になるように座り、膝裏にどれくらい隙間ができるか確認してみましょう。

 

注意点

・背中は真っ直ぐ

・つま先を上に

・足をのばす

 

■隙間が2センチ以下➡柔らかさん。問題ありません。

■隙間が2~5センチ➡やや硬さん。要注意。

■隙間が5センチ以上➡硬すぎさん。

 

【膝裏コロコロストレッチ】

ペットボトルやトリガーを使ってストレッチしていきます。

膝窩筋に刺激を加えて緩めていきましょう~

 

・ペットボトルの場合・

①500mlの中身入りの丸いペットボトルをタオルで巻く

②片足を立てて反対の足をのばして座る

③のばした足の膝の裏側で①を前後に転がす。(膝がもっと曲がっている場合は1ℓの丸いペットボトルで)

 

※トリガーポイントの場合は①をトリガーに。

 

膝裏をしっかり伸ばすことで姿勢改善にも繋がります!!

是非一度お試しください