西宮・芦屋のパーソナルトレーニング

2021/6/11

アルギニン

 

こんにちは

西宮・芦屋・苦楽園でパーソナルトレーニング&治療院をしております☀️

 

balanceBody【バランスボディ】です。

 

今回は、アルギニンという栄養成分についてお話します。

 

サプリメントや栄養ドリンクにも配合されているアルギニン☝️

筋肉増強や疲労回復、免疫機能向上などの効果が期待でき、筋トレを行う人たちにも注目の栄養素です。

アルギニンとは、20種類あるアミノ酸の1種です。

アルギニンは体内で合成できるものの、大量に作ることができず、食材などから補うことが不可欠です。

 

アルギニンの働き🔥

細胞を増殖させ、傷の修復を早くさせる働きがある、その上で、成長ホルモンの分泌もよくし、筋肉を作る上でも一役買います。

血糖のコントロールも良くします。

 

アルギニンの多い食品🍙

体内で合成されますが、大量には作られないため、運動する人は特に意識して豊富に含まれている食材やサプリメントから摂ることをおすすめします。

食材100gに含まれるアルギニンの量は下記になります

大豆 2700g

マグロ1300g

エビ1700g

卵780g

うなぎ1100g

などに多く含まれています🐟

 

アルギニンの1日理想摂取量は2500mg〜5000mgです。

 

あまり聞き馴染みのない栄養素ではありますが、

ボディメイクにはとても効果的な栄養素になっております。

積極的に摂取していきましょう‼️