西宮・芦屋のパーソナルトレーニング

2021/5/9

首の疲れ

こんにちは😃

西宮・芦屋でパーソナルトレーニング&治療院をしております。

balanceBody(バランスボディ)です🐸

 

日常生活でふと首が重いと感じたことはありませんか?

 

長時間のデスクワーク、スマホ操作。同じ姿勢。首が痛くて上を向けない。

 

この様な原因で起こる身体の不調😓

 

肩こり・首こり、頭痛・吐き気・めまいやイライラ、不眠等の症状が出ると考えられています。

 

これらは一つの要因としてストレートネックが挙げられます。

 

上記の様な症状があったりしませんか?

 

一度ご自身でチェックしてみましょう✅

1、壁にお尻と背中をつけて立つ

2、次の4箇所が自然と壁についているか確認

・後頭部

・肩甲骨

・お尻

・かかと

 

自然についていると問題ありません。

後頭部が壁から離れていたり、無理をしないと壁にくっつかなかったりといった状態だとストレートネックになっている可能性があります。

 

皆さんはどうでしたか?

 

首の角度が曲がり過ぎているとそれに総じて首にもの凄い負担がかかります。

人間の頭の重さは成人で体重の約10%と言われています。

 

例]体重が50kgであれば5kg、60kgであれば約6kg

 

重いですね…😓

 

また、俯く角度によって首の骨(頸椎)にかかる負担の大きさが変わってきます。

 

 

ストレートネックこれ以上悪化させないように、普段から姿勢には気をつけましょう🚶‍♂️

 

ストレートネック軽減するエクササイズをご紹介いたします💁

①椅子に浅めに座る

②肩幅のまま両手を身体の後方へおく

③この状態で顔をゆっくり上を向く

※⤴️顔だけではなく胸あたりからゆっくり上を向く

④数秒キープして②の姿勢に戻る

 

                    

 

この動作を数回繰り返し行う。

 

エクササイズをするだけで首の重さが軽減されます。

ぜひ試してみてください😁