西宮・芦屋のパーソナルトレーニング

2021/5/28

フィッシュオイル

こんにちは🌞

 

芦屋・西宮・苦楽園でパーソナルトレーニング&治療院をしております。

balanceBody (バランスボディ)です🐸

 

今回はフィッシュオイルについてお話します🐟

 

まず、フィッシュオイルとは一体何なのでしょうか⁉️

 

その名の通り、魚から抽出した油のことです。主成分はEPAやDHAと呼ばれるものです。

一般的に油はダイエットの敵と思われがち😥

もちろん摂りすぎはNGです。しかし油には悪い油と良い油があります。

 

フィッシュオイルはオメガ3脂肪酸という健康に良い油でできている。

オメガ3脂肪酸には、血流を改善するなどの作用があり、体内では生成できないため、食事で摂らなければいけません。

 

フィッシュオイルが含まれているのは、脂肪が多い魚(サケやサバなど)や甲殻類(カニやカキなど)です。また、亜麻仁油やエゴマ油にも入っています🦀

 

フィッシュオイルが筋トレに効果的な理由は以下の6つです。

 

・筋肉の成長を促進

・筋トレのパフォーマンスの向上

・筋肉分解の予防

・疲労回復効果が見込まれる

・成長ホルモンの促進

・脳機能の向上

以上の効果が期待されている、フィッシュオイルは筋トレをする人にはとても大切になります。

 

フィッシュオイルの摂取タイミングは朝食後がオススメ✨

朝に摂ると血液や肝臓の中性脂肪を低下させるといわれています。

そして、脂肪分を含んだ食事と一緒に摂ることで、胃腸への負担を減らす効果もあります。

 

1日に必要な量は?

 

フィッシュオイルの1日に必要な量は食事摂取基準で示されており、

・成人女性 1.6g〜2g/日

・成人男性 2〜2.4g/日

数値ではイメージしにくいですが、鯖缶であれば1日1缶程度です。

また、過剰摂取をすれば血液がサラサラになり過ぎてしまい血が止まらなくなるので注意が必要です。

 

ボディメイクをとても助けてくれるフィッシュオイルを効率よく摂取して理想の体を手に入れましょう🐟