こんにちは?

西宮・芦屋・苦楽園でパーソナルトレーニング&治療院をしております。

balance Body『バランスボディ』です。

 

今回はボディメイク中の外食についてです。

 

体を変えるためには食事は大切です。

しかし、毎日の自炊は大変…たまには外食もしたいですよね？

そこで、ボディメイク中の外食の注意点についてご紹介します！！

 

素材に近いメニューを選ぶ?

 

外食には砂糖や油など調味料が多く入っていることが多くあります、

そこで、オススメなのがステーキや刺身などの素材に近いメニューです。

調味料があまり使われていないので、安心して食べることができます。

 

炭水化物は茶色いものを選ぶ

 

茶色い炭水化物とは、そばや玄米、全粒粉パンなどのことです?

これらは消化に時間がかかるため、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

つまり、腹持ちがいいということです。

 

お酒は控える?

 

アルコールは筋肉にとって良いことではありません、

⚠️特に筋トレする日やした日は注意

 

お酒を飲んでしまうと、肝臓は先にアルコールを分解しようとします。

そのため、せっかく筋トレ後にタンパク質を摂取しても筋肉まで栄養が行き渡らないのです。

 

どうしても、飲みたいという人は1杯くらいに抑えたり、トレーニングしない日に飲んだりしましょう?

 

 

まとめ

 

・高タンパク、低脂質を意識する?

・ステーキや刺身などの素材に近いメニューを選ぶ?

・定食の方が栄養バランスを補える?