西宮・芦屋のパーソナルトレーニング

2021/4/8

簡単お尻セルフケア

こんにちは。

 

西宮・芦屋でパーソナルトレーニング&治療をしておりますbalanceBody(バランスボディ)です🐸

 

この時期になると、新学期を迎えクラス替えでのワクワク・ドキドキした気持ち。

新生活になり不安な気持ちなど様々な感情が湧く季節でもあり

また、習い事や今までしなかった事、新しく挑戦したい事など活動の輪を広げる行動に移したいと思える季節だと思います!

 

皆さんはどうでしょうか、今年何か心境の変化や新しく始めようと思っている事などありますか?

 

ちなみに私は一年間伸ばし続けた髪の毛を切ろうと思ってます💇‍♀️

イメチェンをし新しい気持ちで皆さんに喜んでいただける指導を致します。

 

さて今回は、ヒップの筋膜リリースについてです。

 

なぜトレーニングだけでなく、リリースやストレッチが必要なのか🤔

 

👉運動不足や、長時間同じ姿勢を続けたり脚を組んだりすることで筋膜が固くなってしまい、体の歪み、むくみなどを引き起こす原因に😣

 

代謝も低下してしまうので痩せにくい身体に😨

そして筋膜の癒着・萎縮がほぐれると、スポーツの動作において体を効率的に使うことができるため、パフォーマンスの向上につながります🙌🏻

 

💁‍♂️お尻のリリース方法💁‍♀️
①ローラーの上に座り、後ろに手をつく
②前後にコロコロ転がす

 

(※ボールの場合はお尻の下にボールをセットして、左側と右側にわけて、コロコロ転がしてみてください😊)

 

ポイント⚠️

✔️お尻を3つに分けてほぐします!

1.お尻上部
(鼻骨のあたり→体を後ろに倒しながら)
2.お尻下部
(坐骨のあたり→坐骨をポールに立てます)
3.お尻の横
(中臀筋のあたり→左右行います)

 

👉バスタオルなどの大きめのタオルを筒状に丸めても出来ます☺️

 

お家にあるもので、簡単に出来ちゃいますので、ぜひチャレンジしてみてください✨

 

続けることで、バランスのとれた筋肉をキープすることにつながります💪

 

パフォーマンスはもちろん、デスクワークや立ち仕事などで疲れた身体にも効果的なボディケアになります🥳

 

 

🍀体験セッション受付中🍀

50分 4000円

 

この機会にぜひ一度お試しください❗️

ご予約はDM、メール、電話にて承っております!
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