2016/3/10
４０歳を過ぎて急に痩せなくなったのは何故？？ 芦屋、西宮のパーソナルトレーニング・治療院
こんにちは。
西宮・芦屋のパーソナルトレーニング・治療院balance Body(バランスボディ)です。
先週末の暖かさも一転、寒の戻りで寒いですね〜?服装に困る時期ですが、うまく適応させないと体調を崩す原因となります。
今日は、基礎代謝について。
基礎代謝とはなんでしょう？
基礎代謝は人間が生きていく上で最低限必要なエネルギーのことです。
快適な環境下で安静にしているときでも、私たちの身体はエネルギー代謝を行っています。
体温を保つ、呼吸をする、心臓を動かすなど生命活動を維持するためには常にエネルギーが必要です。
この基礎代謝量が大きくなれば、当然太りにくくなります。何もしなくても多量のエネルギーを生命活動のために必要としているからです。
基礎代謝量は成人男性で一日１２００～１６００kcal、成人女性で１０００～１３００kcal程度です。女性のほうが基礎代謝が低いのは出産・妊娠のために、男性よりも多くの体脂肪を蓄える必要があるためといわれています。
この基礎代謝量は年齢とともに変化をしていきます。
『何年か前までは少し増えてもすぐに落とせたけど、最近、急に落ちなくなった❗️』
それもそのはず、男女とも基礎代謝のピークは１０代で、以後加齢とともに徐々に減少していき、４０代を過ぎてからは急激に低下します。
そのため、中年になっても若いころと変わらない食事を続けていくと、当然摂取カロリーが過剰になり急速に肥満が進行していきます。食事の量を少し減らしても体重が思うように減らないというのもこの為です。
基礎代謝量を減少させないようにするには、運動によって筋肉量を減少させないようにすることが大切です。
筋肉量を増やすには普段の生活よりも強めの負荷をかけてトレーニングする必要があります。かといって、どんなことを、どのくらいしていいのかわからない方も多いと思います。
balance Body(バランスボディ)のパーソナルトレーニングでは運動初心者の方でも続けられるメニューを指導させていただいています^ ^
また基礎代謝量は季節によっても変化し、夏よりは冬のほうが体温維持をする必要があるため基礎代謝量が高くなる傾向があります。
冬は寒すぎて動く気にならなかった方❗️
夏に間に合わせるには今の季節がベストタイミングではないでしょうか？?
balance Body
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