西宮・芦屋のパーソナルトレーニング

2021/11/25

コロナ対策と栄養

こんにちは。

 

西宮・芦屋・苦楽園でパーソナルトレーニングジム&治療院をしております。

balanceBody (バランスボディ)です🐸

 

コロナウイルスの流行が起きてからあと少しで2年という年月が経とうとしています。

そして、毎年流行しているインフルエンザなどの風邪にも気をつけないといけない季節になりました。

 

そこで、私たちが体調を整えるために大切なことが、適切な栄養と水分補給です!!バランスの取れた食事をする人は、免疫力が強く、慢性疾患や感染症のリスクが低いため健康的です。

 

体が必要とするビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質、抗酸化物質を摂ることが大切になります。

 

・毎日新鮮で加工されていない食品を食べる (果物、野菜、魚、豆類、ナッツ類など)

 

・毎日十分な水を飲む (1、6〜2ℓ)

 

・適切な脂肪と油を食べる(魚、アボカド、ナッツ、オリーブオイル、大豆)

 

・塩と砂糖をあまり食べない

以上のことを意識してみてください⭐️

 

また、このような状況でストレスから過食を招く人も多いとも思います。

そこで、ストレス食いを防ぐ方法を紹介します。

・食事のたびに時刻と内容を記録する

・毎日体重を記録する

・買いだめはしない

・見える場所に食べ物を置かない

・ながら食いをしない

・3食を決まった時間にとる

・毎日軽い運動を行う基本的なことですが意外と疎かになっている人も多いと思います。

免疫力をあげて健康な体を手に入れましょ!!