日常的に必要なカロリー算出

こんにちは！

西宮・芦屋のパーソナルトレーニング治療院balance Body(バランスボディ)です。

基礎代謝に関してはいろいろな算出方法がありますが、ここでは厚生労働省が提唱してる算出方法をご紹介します。

厚生労働省の定める、日本人の食事摂取基準・基礎代謝基準値を元に計算します。
計算式は、

体重（kg）×　基礎代謝基準値　＝　基礎代謝量（kcal）　　になります。

【日本人の基礎代謝基準値（単位：kcal/kg/日）】

1～2歳　　　　 男性　61.0　　女性　59.7
3～5歳　　　　 男性　54.8　　女性　52.2
6～7歳　　　　 男性　44.3　　女性　41.9
8～9歳　　　　 男性　40.8　　女性　38.3
10～11歳　　　男性　37.4　　女性　34.8
12～14歳　　　男性　31.0　　女性　29.6
15～17歳　　　男性　27.0　　女性　25.3
18～29歳　　　男性　24.0　　女性　23.6
30～49歳　　　男性　22.3　　女性　21.7
50～69歳　　　男性　21.5　　女性　20.7
70歳以上　　　 男性　21.5　　女性　20.7

例えば30歳の女性で、体重が50kgの場合は、

50（kg）　×　21.7（基礎代謝基準値）　＝　1085（kcal）

これは基礎代謝として消費されるエネルギー量になります。

そしてここに最低限の活動に必要なエネルギーとして30%上乗せします。

1085(kcal)×1.3(30%上乗せ）=1410.5(kcal)

ということになります。

およそ1400kcalが最低必要なカロリーだと算出することができます。

スポーツや、肉体労働などで体を良く動かす習慣のある人は、さらにその分の加算が必要になるということです(^o^)

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