2016/10/6

日常的に必要なカロリー算出

こんにちは!

 

西宮・芦屋のパーソナルトレーニング治療院balance Body(バランスボディ)です。

 

 

基礎代謝に関してはいろいろな算出方法がありますが、ここでは厚生労働省が提唱してる算出方法をご紹介します。

 

 

厚生労働省の定める、日本人の食事摂取基準・基礎代謝基準値を元に計算します。
計算式は、

 

 

体重(kg)× 基礎代謝基準値 = 基礎代謝量(kcal)  になります。

 

 

【日本人の基礎代謝基準値(単位:kcal/kg/日)】

 

 

1~2歳     男性 61.0  女性 59.7
3~5歳     男性 54.8  女性 52.2
6~7歳     男性 44.3  女性 41.9
8~9歳     男性 40.8  女性 38.3
10~11歳   男性 37.4  女性 34.8
12~14歳   男性 31.0  女性 29.6
15~17歳   男性 27.0  女性 25.3
18~29歳   男性 24.0  女性 23.6
30~49歳   男性 22.3  女性 21.7
50~69歳   男性 21.5  女性 20.7
70歳以上    男性 21.5  女性 20.7

 

 

例えば30歳の女性で、体重が50kgの場合は、

 

 

50(kg) × 21.7(基礎代謝基準値) = 1085(kcal)

 

 

これは基礎代謝として消費されるエネルギー量になります。

 

そしてここに最低限の活動に必要なエネルギーとして30%上乗せします。

 

 

1085(kcal)×1.3(30%上乗せ)=1410.5(kcal)

 

 

ということになります。

 

 

およそ1400kcalが最低必要なカロリーだと算出することができます。

 

スポーツや、肉体労働などで体を良く動かす習慣のある人は、さらにその分の加算が必要になるということです(^o^)

 

 

 

 

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